هناك الكثير من الوصفات والخلطات المنزلية التي تساعد على إزالة السيلوليت، ولكن فعاليتها لا تكتمل من دون أن يصاحبها نظام غذائي صحي وتمارين رياضية مصممة لهذه الغاية.
من هنا، اخترنا اليوم مشاركتك بخطة التخلص من سيلوليت الفخذين خلال أسبوعين؛ فهل أنت مستعدة لاتباعها؟
نظام غذائي للتخلص من سيلوليت الفخذين
- احرصي على أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالفواكه والخضار كالشمندر، الملفوف الأحمر، التوت، الفراولة، الرمان، والبطاطس الحلوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ما يحميك من الجذور الحرة المسؤولة عن تسبب تلف خلايا الجلد، وبالتالي تكون السيلوليت.
- اشربي كمية كبيرة من الماء يومياً؛ فهو لا يحافظ على ترطيب جسمك فحسب بل يساهم أيضاً في تحفيز الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي.
- اختاري البروتينات الصحيحة كتلك التي تحصلين عليها من الجيلاتين، مرق العظام، المكسرات، البذور، الدواجن والأسماك.
- تجنبي تناول الكربوهيدرات البسيطة والمعالجة؛ إنّ تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم وتعزيز تكون الدهون، التي تؤدي بدورها إلى ظهور السيلوليت.
- تناولي كميات صغيرة من الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم من الحبوب الكاملة مثل الخبز متعدد الحبوب والشوفان والبطاطس الحلوة والبقوليات؛ سيساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين.
- استبدلي الدهون المشبعة بدهون أوميغا 3 الصحية مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان وزيوت السمك والمكسرات.
تمارين لازالة سيلوليت الفخذين
- تمرين القرفصاء، وهو من أهم التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، وتحديداً عضلات الفخذ والبطن.
- صعود السلالم باستمرار يساعد على تقوية عضلات الفخذين، وهو من أسهل التمارين كذلك.
- الهرولة أثناء المشي تحفز الدورة الدموية، تساعد على حرق الدهون وتساهم في شدّ العضلات.
- ركوب الدراجة الهوائية يساعد على شد عضلات الفخذين ما يخفف من مظهر السيلوليت.
- تمرين الجسر لا يساعد على إزالة سيلوليت الافخاذ فحسب إنما أيضاً سيلوليت الأرداف والمؤخرة.
خلطات طبيعية للتخلص من سيلوليت الفخذين
- خل التفاح والعسل (نصف كوب من خل التفاح مع نصف كوب من الماء وملعقة كبيرة من العسل)؛ يُترك لمدّة 30 دقيقة.
- زيت بذور الورد (قطرتان من زيت بذور الورد مع ملعقة كبيرة من من الأرز المطحون)؛ يُترك لمدّة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.
- القهوة وزيت جوز الهند (ربع كوب قهوة مع 3 ملاعق كبيرة من السكر وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند)؛ يُترك لمدّة 5 دقائق.