انطلق الشهر الفضيل، رمضان 2022 ومعه، ازداد التفكير في الذات وفي كيفية تحسينها على مختلف المستويات الروحي والعقلي والجسدي. ومن الضروري طوال فترة الصيام المقبلة اتّباع نهج صحي شامل، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ولإبقائه متوازناً مع العقل أيضاً.
لذلك، نقدم لكِ بعض النصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال الشهر الفضيل، أبرزها:
حماية الجسم من الجفاف
لتعزيز عملية الأيض في الجسم والتخلّص من السموم، لا بدّ من المحافظة على السوائل في الجسم. فالصيام في الشهر الفضيل يشبه نوعاً ما حمية “الصيام المتقطّع” الشائعة والمعروفة بقدرتها على تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وتحسين عملية حرق الدهون، باستثناء إمكانية شرب كمية كبيرة من السوائل خلال ساعات النهار. بالتالي، يؤدي نقص السوائل إلى الإحساس بأعراض الجفاف والإرهاق وقلة النشاط والصداع، بخاصّة مع ارتفاع درجات الحرارة.
لذلك، من المهم شرب الكثير من الماء خلال فترة المساء مع التركيز أيضاً على شرب عصائر الفواكه والخضار الطازجة وعلى تناول الشوربات الصحية للحفاظ على نقاء الجسم خلال رمضان.
ممارسة الأنشطة البدنية
يُعتبر النظام الرياضي من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة، لأنّه يساعد في تجديد العقل والجسم على حد سواء. وينبغي ممارسة التمارين بعد ساعتين إلى 3 ساعات من الإفطار. وفي المقابل، يُنصح بتجنّب الأنشطة العضلية الشاقة واختيار التمارين المعتدلة بدلاً منها مثل السباحة والبيلاتس واليوغا وتمارين الجيم الخفيفة. كما ويمكن أيضاً المشي لساعة أو ساعتين بعد الإفطار لزيادة مرونة الجسم وتقليل مستويات التوتّر.
تناول الأطعمة ذات الجودة العالية
خلال الشهر الفضيل، لا بدّ أن تحافظي على توازن الطعام وجودته. لذلك، ابدأي الإفطار بثمرة من التمر لأنّها تحتوي على سكريات طبيعية وتُعتبر سهلة الهضم. وخلال الإفطار والسحور، قلّلي قدر الإمكان من كميات الدهون في الوجبات، بما في ذلك اللحوم والأجبان وأكثري في المقابل من الألياف سواء من خلال الخضار والفواكه أو من خلال خبز النخالة والبقوليات وبذور الشيا والبرغل. واعلمي أنّ الحفاظ على التوازن يضمن استقرار مستويات السكر في الدم ويقلّل من الشعور بالجوع كما ومن زيادة الوزن غير الصحية خلال هذه الفترة.
تنظيم النوم
صحيح أنّ روتين النوم يتغيّر تماماً خلال الشعر الفضيل نتيجة ساعات الصيام الطويلة وتغيّر موعد الأنشطة. ولكن، من النصائح التي عليك اتّباعها تجنّب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والسكريات كما والانتظار ساعة أو ساعين بعد أي وجبة دسمة قبل الخلود إلى النوم. ويمكنك أيضاً أخذ قيلولة صغيرة خلال النهار لمدة 20 دقيقة مثلاً وتجنّب مشاهدة التلفاز أو استعمال الهاتف قبل 30 دقيقة من موعد النوم. ولو واجهت أي صعوبة في النوم، تناولي شاي عشبة اللويزة أو البابونج أو الحليب الساخن.
إضافة المكمّلات الغذائية
تُعتبر المكملات الغذائية وسيلة جيدة للحفاظ على توازن الفيتامينات والأوميغا لتقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان. غير أنّ هذه المكمّلات ليست أساسية لو اتّبعت جدولاً رياضياً متوازناً وأخذت قسطاً كافياً من النوم والتزمت بنظام غذائي معتدل خلال شهر الصيام. وفي جميع الحالات، لو أردت تعزيز الحفاظ على دورات النوم ووجبات الطعام، يُعدّ الجمع بين الفيتامين C وحمض الفوليك (الفيتامين B9) مفيداً للغاية. وفي حال كنت تقضين وقتًا أقل في الهواء الطلق خلال فترة النهار، يمكن تناول الفيتامين D3 إذ يساعد ذلك في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.